منتدى ارادتنا التعليمية
مرحباً بك معنا في موقعنا عزيزي الزائر
تفضل بالتعريف بنفسك أو بالتسجيل إن لم تكن عضواً في منتدانا بعد...

منتدى ارادتنا التعليمية

كلنا أمل أن يحقق هذا المنتدى هدفه فنحن منكم واليكم....هدفنا خدمتكم....وغايتنا راحتكم. فمرحبا بكم وأهلا فى منتديات ارادتنا التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 ما هو مفتاح الرشاقة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ŋòяmάŁ
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 484
العمر : 18
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/12/2013

مُساهمةموضوع: ما هو مفتاح الرشاقة؟   السبت يناير 25, 2014 3:22 am




الجواب هو التغذية السليمة، التي تعد مفتاح الحصول على قوام ممشوق ورشيق. فقد أكدت الجمعية الألمانية للتغذية أن مَن يرغب في الحفاظ على رشاقة قوامه ينبغي عليه تناول الأطعمة القليلة أو المتوسطة الطاقة، أي التي لا تزيد كثافة سعراتها الحرارية عن 225 لكل 100 غرام، وأن تحتوي على نسبة عالية من الماء، وأن تكون غنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفاكهة. ‬

‫ ‬

‫وأوضحت الجمعية أن الشخص البالغ يحتاج إلى 2000 سعر حراري في المتوسط يوميا، لافتة إلى أنه يمكن مثلا تزويد الجسم بـ150 سعرا حراريا عن طريق تناول 6 ثمرات من الجزر بوزن إجمالي يبلغ 450 غراما، أو تفاحتين بوزن إجمالي 250 غراما، أو 330 غراما من الزبادي الذي يحتوي على دسم بنسبة 1.5% فقط.‬

‫ ‬

في المقابل يمكن الحصول على نفس كمية السعرات الحرارية بتناول نصف قطعة 'كرواسون' تزن 30 غراما فقط، أو 130 غراما فقط من الزبادي الكامل الدسم. ومن هنا سيضطر مَن يرغب في الشعور بالشبع عبر تناول مثل هذه الأطعمة إلى إمداد جسمه بكميات كبيرة منها.

وتنصح الجمعية الألمانية بإضافة القليل من الدهون إلى الأطعمة والحد من استخدام المايونيز والزبدة، مؤكدة أن من الأفضل أن يتم الاقتصار على تناول منتجات الألبان القليلة الدهون أو اللحوم الحمراء أو إزالة حافة الدهون الموجودة على اللحوم.

طهي في الفرن
ونظرا لأنه عادة ما تتسرب كميات كبيرة من الدهون إلى الأطعمة عند تحميرها في الزيت، لذلك تنصح الجمعية الألمانية بأن يتم شواؤها أو طهوُها داخل الفرن، فبدلا من تحمير البطاطا مثلا يُفضل طهوُها داخل الفرن.‬

‫ ‬

كما أوصت الجمعية بتناول السلطة الخضراء المحتوية على صوص خفيف مع أحد أنواع الحساء كمُقبّلات، إذ يعمل هذا على ملء المعدة وتجنب تناول كميات كبيرة من الطبق الأساسي الغني بالطبع بالسعرات الحرارية.‬

وبالنسبة للسكر، شددت الجمعية الألمانية على ضرورة الإقلال من استخدامه في الأطعمة عند تحضير المخبوزات مثلا، وكذلك الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية عليه كعصائر الفواكه أو المشروبات الغازية الغنية بالسكر، مؤكدةً أنه يُفضل استبدالها بالإكثار من المياه أو عصائر الفواكه غير المحتوية على السكر أو الشاي غير المحلى بالسكر، وذلك لقلة احتوائها على السعرات الحرارية.‬
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
2MtLkNy JaMaLeK
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 529
العمر : 18
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/08/2012

مُساهمةموضوع: _da3m_7   السبت يناير 25, 2014 3:27 am

موضوع رائع بوركت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŋòяmάŁ
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 484
العمر : 18
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/12/2013

مُساهمةموضوع: _da3m_18   السبت يناير 25, 2014 3:38 am

موضوع رائع بوركت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maher bm
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 5885
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

مُساهمةموضوع: _da3m_5   السبت يناير 25, 2014 3:47 am

موضوع رائع بوركت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المعلم الذهبي
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 4142
السٌّمعَة : 181
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: ما هو مفتاح الرشاقة؟   الجمعة فبراير 14, 2014 8:24 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AsheK TemplaTes
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 700
العمر : 21
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/07/2013

مُساهمةموضوع: _da3m_7   الجمعة فبراير 14, 2014 8:41 pm

موضوع رائع بوركت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غموض!
 
 


انثى
عدد المساهمات : 105
العمر : 17
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 17/08/2012

مُساهمةموضوع: _da3m_1   الجمعة فبراير 14, 2014 9:27 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
! بعدك شقاي #
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 281
العمر : 24
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/01/2014

مُساهمةموضوع: _da3m_11   السبت فبراير 15, 2014 6:39 am

موضوع رائع بوركت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohamed salah
 
 
avatar

عدد المساهمات : 545
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: ما هو مفتاح الرشاقة؟   الثلاثاء أبريل 18, 2017 10:03 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ما هو مفتاح الرشاقة؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ارادتنا التعليمية  :: القسم العام :: منتدى المواضيع الاجتماعية :: طبيبك الصحة والحياة-
انتقل الى: