منتدى ارادتنا التعليمية
مرحباً بك معنا في موقعنا عزيزي الزائر
تفضل بالتعريف بنفسك أو بالتسجيل إن لم تكن عضواً في منتدانا بعد...

أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف Banshee في الإثنين يونيو 17, 2013 10:19 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

آلام الظهر يصاب بها كثير من الناس ، وقد يكون السبب غير مرضي ، وإنما ناتج عن بعض الأخطاء البسيطة والمتكررة، سواء في طريقة النوم أو الجلوس ، أو حتى بسبب زيادة الوزن وتناول بعض الأطعمة ، وبالتالي فإن اتباع بعض النصائح التي يقدمها الكاتب رونالد ماري في كتابه " 60 نصيحة لأوجاع الظهر" قد تساعدك في التخلص من آلام الظهر .



1- اختر سريرا مريحا ومناسبا لجسمك :
فالفراش شديد الليونة يحدث تقوسا غير عادي في الظهر ، وقم بشراء وسادة عالية الجودة تثبت رقبتك جيدا خاصة إن كنت تعاني ألما في العنق .



2- تخلص من الوزن الزائد :
إذ أن الوزن الزائد يتطلب مجهوداً إضافيا من الجسم البشري عامة ومن عضلات الظهر خاصة ، لذا يفضل التخلص من هذا الفائض ، ويتطلب ذلك إحداث تغيير جذري في طريقة غذائك ، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون ، وكذلك الأطعمة المطهوة على البخار بدلا من الأطعمة المقلية ، مع تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة .


3- التدليك :
يلعب التدليك دوراً فعالاً في علاج آلام الظهر، لذا يمكنك اللجوء إليه على سبيل الوقاية أو عند بداية الإحساس بالألم .


4- مارس تمارين الاسترخاء :
غالبا ما يترك الإرهاق والقلق آثارهما على الظهر الذي يتحمل عبء توتراتنا ، فكلما كانت أعصابك مشدودة كلما ساهمت في غير وعي منك في تشنج ظهرك ، لذا ينصحك الكاتب بالتخلص من التوترات المتراكمة على ظهرك عن طريق تمارين استرخاء منتظمة .


5- حسن نمط غذائك :
في بعض الأحيان تكون الآم الظهر ناتجة عن نقص في بعض العناصر الغذائية ، حيث يفتقر الجسم إلى الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الألياف يقابله إسراف في تناول الدهون الحيوانية والسكريات مما قد يؤثر على عملية تجدد الخلايا والعظام والعضلات ، لذا ينصحك الكاتب ـ في هذه الحالة - باللجوء إلى طبيب متخصص للقيام بفحص عام لمعرفة ما ينقص جسمك من فيتامينات ومعادن وإصلاح الوضع عبر اعتماد نظام غذائي يلائم جسدك ويمده بما ينقصه .


6- تناول زيوت الأسماك :
يحتوي زيت السمك الدهني حامضا أساسيا مشبعا يعرف ب" الأوميغا 3" والذي يعمل عى حفظ مرونة الخلايا فتبقى الشرايين في حالة الليونة ويتم جريان الدم بشكل أفضل فتتلاشى بالتالي الالتهابات المؤلمة .


7- ممارسة الرياضة :
لا شيء أفضل من الرياضة للحفاظ على ليونة الظهر وتقوية العضلات ، ولكن يجب الحذر عند اختيار النشاط الرياضي الذي ترغب في ممارسته، فهناك بعض الرياضات المضرة بالظهر مثل رفع الأثقال ، التزلج ، سباق الدراجات على الأرض الوعرة ، فهذه النشاطات تؤدي بشكل أو بآخر إلى إتلاف الفقرات في مرحلة مبكرة إذا لم نكن مدربين عليها بالشكل الصحيح ، أما رياضات مثل السباحة والسير واليوغا وركوب الدراجة فهذه رياضات تريح الظهر .


8- قم ببعض القواعد البسيطة الي تساعدك على تجنب الآم الظهر :
ومنها عند قيامك بتوضيب السرير اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيما بدلاً من ثنيه إلى الأمام ، وإذا كنت جالسا تحاشى الانحناء كثيراً إلى الأمام لقراءة الجريدة أو القيادة ، ومن الضروري أن يكون ظهرك مستقيما على المقعد وثابتا عليه .
avatar
Banshee
 
 

ذكر
عدد المساهمات : 4142
السٌّمعَة : 181
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف شبح المنتديات في الخميس يونيو 20, 2013 12:42 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]وضوع في قمة الروعه يسلمو ع الطرح
avatar
شبح المنتديات
 
 

ذكر
عدد المساهمات : 400
العمر : 20
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف Banshee في الثلاثاء يونيو 25, 2013 7:38 am

منور خخالي
avatar
Banshee
 
 

ذكر
عدد المساهمات : 4142
السٌّمعَة : 181
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف Abdallah Bilkhair في الثلاثاء يونيو 25, 2013 5:37 pm

شككككككككككككراا
avatar
Abdallah Bilkhair
 
 

ذكر
عدد المساهمات : 2669
العمر : 98
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 29/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف باسل الخزاعله في الثلاثاء يونيو 25, 2013 5:39 pm

شكرا لك
avatar
باسل الخزاعله
 
 

ذكر
عدد المساهمات : 59
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف EGy PrOviTor في الإثنين يوليو 29, 2013 10:07 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
==============

احب ان اشكرك قلمك على هذه المعلومات الرائعة


والموضوع المميز

بارك الله فيك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10/10

وتقبل تحياتي


خخخخخوش ولد

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
avatar
EGy PrOviTor
 
 

ذكر
عدد المساهمات : 818
العمر : 24
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 20/07/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

مُساهمة من طرف LOLA19 في الأحد سبتمبر 01, 2013 1:32 am

جزاك الله خيرا
avatar
LOLA19
 
 

انثى
عدد المساهمات : 1545
العمر : 18
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 07/07/2013

http://sanabil.montadarabi.com/forum

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى