منتدى ارادتنا التعليمية
مرحباً بك معنا في موقعنا عزيزي الزائر
تفضل بالتعريف بنفسك أو بالتسجيل إن لم تكن عضواً في منتدانا بعد...

منتدى ارادتنا التعليمية

كلنا أمل أن يحقق هذا المنتدى هدفه فنحن منكم واليكم....هدفنا خدمتكم....وغايتنا راحتكم. فمرحبا بكم وأهلا فى منتديات ارادتنا التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداثالأحداث  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Banshee
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 4145
السٌّمعَة : 182
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

مُساهمةموضوع: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الإثنين يونيو 17, 2013 10:19 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

آلام الظهر يصاب بها كثير من الناس ، وقد يكون السبب غير مرضي ، وإنما ناتج عن بعض الأخطاء البسيطة والمتكررة، سواء في طريقة النوم أو الجلوس ، أو حتى بسبب زيادة الوزن وتناول بعض الأطعمة ، وبالتالي فإن اتباع بعض النصائح التي يقدمها الكاتب رونالد ماري في كتابه " 60 نصيحة لأوجاع الظهر" قد تساعدك في التخلص من آلام الظهر .



1- اختر سريرا مريحا ومناسبا لجسمك :
فالفراش شديد الليونة يحدث تقوسا غير عادي في الظهر ، وقم بشراء وسادة عالية الجودة تثبت رقبتك جيدا خاصة إن كنت تعاني ألما في العنق .



2- تخلص من الوزن الزائد :
إذ أن الوزن الزائد يتطلب مجهوداً إضافيا من الجسم البشري عامة ومن عضلات الظهر خاصة ، لذا يفضل التخلص من هذا الفائض ، ويتطلب ذلك إحداث تغيير جذري في طريقة غذائك ، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء المليئة بالدهون ، وكذلك الأطعمة المطهوة على البخار بدلا من الأطعمة المقلية ، مع تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة .


3- التدليك :
يلعب التدليك دوراً فعالاً في علاج آلام الظهر، لذا يمكنك اللجوء إليه على سبيل الوقاية أو عند بداية الإحساس بالألم .


4- مارس تمارين الاسترخاء :
غالبا ما يترك الإرهاق والقلق آثارهما على الظهر الذي يتحمل عبء توتراتنا ، فكلما كانت أعصابك مشدودة كلما ساهمت في غير وعي منك في تشنج ظهرك ، لذا ينصحك الكاتب بالتخلص من التوترات المتراكمة على ظهرك عن طريق تمارين استرخاء منتظمة .


5- حسن نمط غذائك :
في بعض الأحيان تكون الآم الظهر ناتجة عن نقص في بعض العناصر الغذائية ، حيث يفتقر الجسم إلى الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن وغيرها من الألياف يقابله إسراف في تناول الدهون الحيوانية والسكريات مما قد يؤثر على عملية تجدد الخلايا والعظام والعضلات ، لذا ينصحك الكاتب ـ في هذه الحالة - باللجوء إلى طبيب متخصص للقيام بفحص عام لمعرفة ما ينقص جسمك من فيتامينات ومعادن وإصلاح الوضع عبر اعتماد نظام غذائي يلائم جسدك ويمده بما ينقصه .


6- تناول زيوت الأسماك :
يحتوي زيت السمك الدهني حامضا أساسيا مشبعا يعرف ب" الأوميغا 3" والذي يعمل عى حفظ مرونة الخلايا فتبقى الشرايين في حالة الليونة ويتم جريان الدم بشكل أفضل فتتلاشى بالتالي الالتهابات المؤلمة .


7- ممارسة الرياضة :
لا شيء أفضل من الرياضة للحفاظ على ليونة الظهر وتقوية العضلات ، ولكن يجب الحذر عند اختيار النشاط الرياضي الذي ترغب في ممارسته، فهناك بعض الرياضات المضرة بالظهر مثل رفع الأثقال ، التزلج ، سباق الدراجات على الأرض الوعرة ، فهذه النشاطات تؤدي بشكل أو بآخر إلى إتلاف الفقرات في مرحلة مبكرة إذا لم نكن مدربين عليها بالشكل الصحيح ، أما رياضات مثل السباحة والسير واليوغا وركوب الدراجة فهذه رياضات تريح الظهر .


8- قم ببعض القواعد البسيطة الي تساعدك على تجنب الآم الظهر :
ومنها عند قيامك بتوضيب السرير اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيما بدلاً من ثنيه إلى الأمام ، وإذا كنت جالسا تحاشى الانحناء كثيراً إلى الأمام لقراءة الجريدة أو القيادة ، ومن الضروري أن يكون ظهرك مستقيما على المقعد وثابتا عليه .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شبح المنتديات
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 400
العمر : 21
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/09/2012

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الخميس يونيو 20, 2013 12:42 am

موضوع في قمة الروعه يسلمو ع الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Banshee
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 4145
السٌّمعَة : 182
تاريخ التسجيل : 01/08/2011

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الثلاثاء يونيو 25, 2013 7:38 am

منور خخالي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Abdallah Bilkhair
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 2669
العمر : 99
السٌّمعَة : 17
تاريخ التسجيل : 29/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الثلاثاء يونيو 25, 2013 5:37 pm

شككككككككككككراا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
باسل الخزاعله
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 59
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الثلاثاء يونيو 25, 2013 5:39 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
EGy PrOviTor
 
 
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 818
العمر : 25
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 20/07/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الإثنين يوليو 29, 2013 10:07 am

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
==============

احب ان اشكرك قلمك على هذه المعلومات الرائعة


والموضوع المميز

بارك الله فيك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10/10

وتقبل تحياتي


خخخخخوش ولد

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LOLA19
 
 
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1545
العمر : 18
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 07/07/2013

مُساهمةموضوع: رد: أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي   الأحد سبتمبر 01, 2013 1:32 am

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sanabil.montadarabi.com/forum
 
أسهل الطرق للتخلص من آلام الظهر والتي يمكن أن يكون سببها غير مرضي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ارادتنا التعليمية  :: القسم العام :: منتدى المواضيع الاجتماعية :: طبيبك الصحة والحياة-
انتقل الى: